Diagnostik · Leistungsdiagnostik
Leistungsdiagnostik heisst nicht, dass du Leistungssportlerin sein musst. Es heisst: messen statt raten — warum deine Energie am Nachmittag einbricht, deine Fettverbrennung stockt oder dein Gewicht trotz allem stehen bleibt. Bei Fit on Time steht kein Sport-Score im Zentrum, sondern die Frage, warum du gerade nicht die Resultate spürst, die du dir wünschst.
Der Kern
Eine Leistungsdiagnostik ist eine strukturierte Messung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit — sie zeigt, wie dein Körper Energie bereitstellt, statt es zu vermuten. Gemessen werden je nach Verfahren deine Atemgase bis hin zur maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max), deine Herzfrequenz, dein Ruheumsatz und das Verhältnis von Fett- zu Kohlenhydratverbrennung; in der klassischen Sportdiagnostik zusätzlich das Blutlaktat, ergänzend die Körperzusammensetzung. Bei Fit on Time steht dabei kein Sport-Score im Zentrum, sondern die Frage, warum dein Körper gerade nicht die Resultate liefert, die du dir wünschst. Die Werte werden zu persönlichen Belastungszonen und einem klaren Bild deines Stoffwechsels verdichtet — als Grundlage, nicht als Urteil.
Ruheumsatz
kcal / Tag
Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — der Hinweis auf einen heruntergefahrenen Stoffwechsel.
Fett / Kohlenhydrate
Substratnutzung
Woraus dein Körper gerade Energie zieht — und wie gut deine Fettverbrennung arbeitet.
VO₂max
ml / kg / min
Deine maximale Sauerstoffaufnahme unter Belastung als Mass für deine Belastbarkeit.
Belastungszonen
Herzfrequenz
Ab welcher Intensität Bewegung dich aufbaut — und ab wann sie dich zusätzlich stresst.
Ein Fitnesstest im Studio arbeitet meist mit Standardformeln und Schätzwerten: eine Faustregel für die maximale Herzfrequenz, ein grober Trainingspuls, vielleicht ein Ausdauer-Score auf dem Gerät. Das gibt eine erste Orientierung, bleibt aber eine Hochrechnung. Eine Leistungsdiagnostik misst stattdessen direkt, wie dein Körper Energie bereitstellt — über die Atemgasanalyse, den Ruheumsatz und deine Herzfrequenz unter kontrollierter Belastung. So entstehen deine Belastungszonen aus echten Messwerten und nicht aus einer Tabelle, die für alle gleich gilt.
Der eigentliche Unterschied liegt aber in der Frage dahinter. Ein Studiotest will wissen, wie fit du bist. Uns interessiert, warum dein Körper gerade so reagiert, wie er reagiert — ob deine Fettverbrennung träge läuft, dein Stoffwechsel heruntergefahren ist oder dein Nervensystem unter Dauerstrom steht. Erst diese Frage macht aus Zahlen eine Erklärung.
Nicht jeder Wert einer Leistungsdiagnostik erzählt etwas über deinen Stoffwechsel — einige tun es aber sehr direkt. Diese zeichnen das Bild, wie dein Körper mit Energie umgeht:
Zusammengenommen ergeben diese Werte kein Fitness-Ranking, sondern ein Verständnis dafür, wo dein Stoffwechsel gerade steht und welcher Hebel ihn wieder in Bewegung bringt.
Die Bausteine
Zur Leistungsdiagnostik gehören je nach Fragestellung mehrere Bausteine: die Ruheumsatzmessung, die über eine Atemmaske deinen Grundumsatz und deine Brennstoffnutzung in Ruhe bestimmt, und die Spiroergometrie als Belastungstest mit Atemgasanalyse, aus der VO₂max und deine Belastungszonen hervorgehen; die klassische Sportdiagnostik kennt zusätzlich den Laktatstufentest über das Blutlaktat. Ergänzend fliessen deine Körperzusammensetzung und bei Bedarf Blutwerte ein — etwa Schilddrüse, Eisen oder Vitamine, wenn deine Vorgeschichte darauf hindeutet. Bei Fit on Time bilden Ruheumsatzmessung und Spiroergometrie den Kern; Laborwerte kommen nur dazu, wenn sie die Ursachensuche wirklich weiterbringen.
| Verfahren | Was gemessen wird | Dauer | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| Ruheumsatzmessung Kern | Grundumsatz und Brennstoffnutzung in Ruhe, über eine leichte Atemmaske gemessen. | ca. 30 Min | Abnehmen, Plateau, Energie |
| Spiroergometrie Kern | VO₂max, Belastungszonen und Substratnutzung unter stufenweiser Belastung. | 1–2 Std | Belastbarkeit, Ausdauer |
| Körperzusammensetzung ergänzend | Verhältnis von Muskelmasse, Fettanteil und Wasser — Bild davon, woraus dein Körper besteht. | kurz | Fortschrittskontrolle |
| Blutwerte bei Bedarf | Schilddrüse, Eisen oder Vitamine — über Labor bzw. Hausarzt, nur bei Indikation. | nach Bedarf | Energie & Erschöpfung klären |
| Laktatstufentest generisch | Blutlaktat und aerobe/anaerobe Schwelle — klassische Sportdiagnostik, kein Teil unseres Angebots. | stufenweise | Ausdauer- / Wettkampfziel |
Die Ruheumsatzmessung ist der ruhige Teil der Diagnostik: Du liegst entspannt, atmest rund 30 Minuten über eine leichte Maske, und die Atemgasanalyse bestimmt, wie viel Energie dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — deinen Grundumsatz — und woraus er sie gerade gewinnt, aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Das ist der Ausgangspunkt, um zu verstehen, ob dein Stoffwechsel eher auf Sparflamme läuft oder schon flexibel auf seine Fettreserven zugreift.
Wie sich diese Werte deuten lassen und was sie über Fettverbrennung und Grundumsatz verraten, erklären wir ausführlich in unserer Stoffwechselanalyse im Detail — hier reissen wir es bewusst nur an, weil in der Leistungsdiagnostik der Belastungsteil dazukommt.
Bei der Spiroergometrie steigerst du dich auf einem Ergometer stufenweise, während dieselbe Atemgasanalyse fortlaufend deine Sauerstoffaufnahme und deine Kohlendioxidabgabe misst. Aus dem Verhältnis dieser beiden Werte lässt sich ableiten, ob dein Körper unter Belastung eher Fett oder Kohlenhydrate verbrennt — und daraus ergeben sich deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) sowie deine persönlichen Belastungszonen mit konkreten Herzfrequenzbereichen.
Damit beantwortet der Belastungsteil eine andere Frage als die Ruhemessung: nicht, wie dein Stoffwechsel im Alltag arbeitet, sondern wie belastbar du bist und ab welcher Intensität Bewegung dich aufbaut, statt dich zusätzlich zu stressen. Was die VO₂max über deine Leistungsfähigkeit aussagt, vertiefen wir im nächsten Abschnitt.
Blutwerte sind kein Standardbaustein, sondern kommen dann dazu, wenn deine Vorgeschichte oder deine Beschwerden darauf hindeuten. Stehen zum Beispiel anhaltende Müdigkeit oder Erschöpfung im Vordergrund, können Werte wie Schilddrüse, Eisenstatus oder Vitamine zeigen, ob hinter dem Energietief eine körperliche Ursache steckt, die eine Messung allein nicht sichtbar macht.
Bei Fit on Time entscheiden wir das nicht pauschal: Laborwerte kommen nur ins Spiel, wenn sie die Ursachensuche wirklich weiterbringen — nicht, um ein Paket mit Zahlen zu füllen. Was für dein Anliegen sinnvoll ist, klären wir vorab gemeinsam, damit du nur das misst, was dir Antworten gibt. Zeigt sich dabei etwas medizinisch Auffälliges, verweisen wir dich zur ärztlichen Abklärung.
Der Belastungsteil
Die Spiroergometrie ist der Belastungsteil der Leistungsdiagnostik: Während du dich auf dem Ergometer stufenweise steigerst, zeichnet die Atemgasanalyse fortlaufend auf, wie dein Körper unter Anstrengung arbeitet. Daraus ergeben sich deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) — der aussagekräftigste Einzelwert für Ausdauer-Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit im Alltag — und deine persönlichen Belastungszonen mit konkreten Herzfrequenzbereichen. Sie zeigen, ab welcher Intensität Bewegung dich aufbaut und ab wann sie dich zusätzlich stresst — und machen über eine Wiederholungsmessung sichtbar, wie sich deine Belastbarkeit entwickelt. Dass dieselbe Atemgasanalyse in Ruhe auch Grundumsatz und Brennstoffnutzung abbildet, streifen wir hier nur — im Detail erklärt das unsere Seite zur Stoffwechselanalyse.
Die VO₂max beschreibt, wie viel Sauerstoff dein Körper unter maximaler Anstrengung aufnehmen und in Energie umwandeln kann — kurz: die Grösse deiner aeroben Reserve. Im Alltag zeigt sich diese Reserve nicht im Wettkampf, sondern in ganz gewöhnlichen Momenten: ob du die Treppe nimmst, ohne ausser Atem zu sein, wie schnell du nach einem anstrengenden Tag wieder herunterkommst, wie viel Energie am Nachmittag noch übrig ist. Je grösser deine Sauerstoffaufnahme, desto mehr Puffer hat dein Körper für Belastung jeder Art.
Dass diese Reserve mehr ist als eine Sportkennzahl, sieht auch die Fachwelt so: Die American Heart Association empfiehlt in einem wissenschaftlichen Statement, die kardiorespiratorische Fitness wie einen klinischen Vitalparameter zu behandeln — auf einer Ebene mit Blutdruck und Puls. Für dich heisst das: Die VO₂max ist kein Urteil über deine Sportlichkeit, sondern ein ruhiger Anhaltspunkt dafür, wie belastbar dein Körper gerade ist — und wo Spielraum liegt.
Aus der Spiroergometrie ergeben sich deine persönlichen Belastungszonen — konkrete Herzfrequenzbereiche, die zeigen, ab welcher Intensität Bewegung dich aufbaut und ab wann sie dein System zusätzlich stresst. Das ist gerade dann wertvoll, wenn du das Gefühl hast, viel zu tun und trotzdem nicht voranzukommen: Oft liegt die Belastung schlicht in der falschen Zone. Deine Zonen verraten dir zum Beispiel:
Ob dein Körper auf diese Reize dann auch reagiert — seine Trainierbarkeit —, wird erst über eine spätere Wiederholungsmessung sichtbar. Dann siehst du an konkreten Werten, wie sich deine Belastbarkeit entwickelt, statt es nur zu vermuten. In welchem Rhythmus eine erneute Messung sinnvoll ist, richtet sich nach deinem Ziel und wird im Verlauf gemeinsam festgelegt.
Dieselbe Atemgasanalyse, die dich unter Belastung misst, liefert in Ruhe noch ein zweites Bild: deinen Ruheumsatz — also den Grundumsatz, den dein Körper im Ruhezustand verbraucht — und deine Brennstoffnutzung, das Verhältnis von Fett- zu Kohlenhydratverbrennung. Für die Fragen nach Energie, Fettverbrennung und einem hartnäckigen Gewichtsplateau ist das oft der aufschlussreichere Teil. Weil dieser Ruhe-Blick ein Thema für sich ist, erklären wir ihn nicht hier, sondern ausführlich auf unserer Seite zur Stoffwechselanalyse.
Zwei Verfahren im Vergleich
Wer sich mit Leistungsdiagnostik beschäftigt, stösst schnell auf zwei Verfahren: den Laktatstufentest und die Spiroergometrie. Der Hauptunterschied liegt im Messweg: Beim Laktatstufentest wird nach jeder Belastungsstufe ein Tropfen Blut am Ohrläppchen entnommen, um über das Blutlaktat die aerobe und anaerobe Schwelle zu bestimmen. Die Spiroergometrie misst stattdessen kontinuierlich deine Atemgase und zeigt neben VO₂max und Belastungszonen auch, woraus dein Körper seine Energie gewinnt — aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Der Laktatstufentest ist im Wettkampfsport etabliert, liefert aber keinen Blick auf deine Brennstoffnutzung; genau die ist für Fit on Time zentral, weshalb wir mit der Atemgasanalyse arbeiten. Für die meisten Frauen, die Energie, Fettverbrennung oder ein Gewichtsplateau klären wollen, ist die Spiroergometrie deshalb der aufschlussreichere Weg — ob ein zusätzliches Laktatprofil für ein Ausdauer-Ziel sinnvoll ist, klären wir im Erstgespräch.
| Merkmal | Laktatstufentest | Spiroergometrie |
|---|---|---|
| Messweg | Blutstropfen am Ohrläppchen nach jeder Stufe | Atemgase, fortlaufend während der Belastung |
| Zeigt | Aerobe und anaerobe Schwelle | VO₂max, Belastungszonen, Substratnutzung |
| Brennstoffnutzung | nicht sichtbar | Fett vs. Kohlenhydrate sichtbar |
| Bei Fit on Time | kein eigenes Angebot | Kernverfahren |
Schematische Darstellung ohne konkrete Werte — deine tatsächlichen Zonen und Schwellen zeigt erst die Messung.
Der Laktatstufentest folgt einem festen Muster: Auf dem Ergometer steigert sich die Belastung in klar definierten Stufen, und am Ende jeder Stufe wird ein Tropfen Blut am Ohrläppchen abgenommen. Aus der gemessenen Laktatkonzentration entsteht Stufe für Stufe eine Kurve, die zeigt, wie dein Körper mit steigender Anstrengung umgeht. So läuft er typischerweise ab:
Aus dieser Kurve leiten sich zwei Orientierungspunkte ab. Die aerobe Schwelle markiert die Intensität, ab der das Laktat erstmals spürbar über den Ruhewert steigt — darunter arbeitet dein Körper fast vollständig mit Sauerstoff. Die anaerobe Schwelle ist die höchste Belastung, bei der sich Laktatbildung und -abbau noch die Waage halten; oberhalb davon sammelt sich Laktat schneller an, als der Körper es abbauen kann, und die Ermüdung setzt rasch ein. Im Ausdauersport dienen diese Schwellen dazu, Trainingsbereiche fein zu justieren.
Die Spiroergometrie kommt ohne Blutentnahme aus. Über eine Maske oder ein Mundstück wird deine Atemluft Atemzug für Atemzug analysiert — gemessen werden die Sauerstoffaufnahme (VO₂), die Kohlendioxidabgabe (VCO₂) und daraus die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max). Statt punktueller Blutwerte nach jeder Stufe läuft die Messung also fortlaufend mit, während du dich belastest.
Der entscheidende Zusatznutzen liegt in der Brennstoffnutzung: Das Verhältnis von aufgenommenem Sauerstoff zu abgegebenem Kohlendioxid verrät, ob dein Körper bei einer bestimmten Intensität eher Fett oder eher Kohlenhydrate verbrennt. Aus denselben Daten ergeben sich deine Belastungszonen über die Herzfrequenz. Genau diese Kombination — VO₂max, Belastungszonen und Substratnutzung in einer Messung — ist der Grund, warum wir bei Fit on Time mit der Atemgasanalyse arbeiten.
Welches Verfahren dir mehr bringt, hängt davon ab, was du klären willst:
Für die meisten Frauen, die zu uns kommen, geht es um die zweite Gruppe von Fragen — deshalb steht bei Fit on Time die Atemgasanalyse im Zentrum. Ob für dich zusätzlich ein Laktatprofil sinnvoll ist, hängt ganz von deinem Ziel ab; das ordnen wir gemeinsam im kostenlosen Erstgespräch ein, bevor überhaupt etwas gemessen wird.
Jenseits des Sports
Eine Leistungsdiagnostik lohnt sich für weit mehr Menschen als nur für Wettkampfsportlerinnen. Sie beantwortet auch die Fragen, die im Alltag drücken: warum die Energie am Nachmittag einbricht, warum das Gewicht trotz Sport und bewusster Ernährung stehen bleibt oder warum sich Erschöpfung nicht mehr wegtrainieren lässt. Genau dafür nutzt Fit on Time die Diagnostik: als Stoffwechsel- und Ursachen-Messung für Frauen zwischen 35 und 60 — Unternehmerinnen, Führungskräfte, vielbeschäftigte Frauen mit hartnäckigen Plateaus, Schlaf- oder Energieproblemen. Sportliche Ambition ist willkommen, aber keine Voraussetzung.
Dieselben Werte, die im Sport die Leistungsfähigkeit einordnen, geben im Alltag Antwort auf ganz andere Fragen. Dein Ruheumsatz zeigt, ob dein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft. Die Brennstoffnutzung verrät, ob dein Körper in Ruhe eher Fett oder eher Kohlenhydrate verbrennt — ein Hinweis darauf, warum die Fettverbrennung stockt. Und im Zusammenspiel mit Schlaf, Stress und Hormonen wird sichtbar, ob hinter dem Nachmittagstief eine Ursache steckt, die sich nicht wegtrainieren lässt. So rücken statt eines Sport-Scores die Themen ins Bild, die im Alltag wirklich zählen:
Bei Fit on Time enden diese Werte nicht als Datenblatt. Sie werden zu deinem Reset-Profil verdichtet: einer Ursachenanalyse mit einem individuellen Fahrplan — was zuerst zählt und warum.
Vielleicht kennst du eine oder mehrere dieser Situationen — und meist haben sie wenig mit Disziplin zu tun und viel damit, wie dein Körper gerade arbeitet:
Erkennst du dich in einem oder mehreren Punkten wieder, bringt eine Messung Klarheit — statt weiter zu vermuten. Ob und welche Messung für dich sinnvoll ist, ordnen wir gemeinsam im kostenlosen Erstgespräch ein.
Frauen in hormonellen Übergängen
Weil sich mit Zyklusveränderungen, Perimenopause und Menopause verschiebt, wie dein Körper Energie bereitstellt — Hormone beeinflussen Stoffwechsel, Fettverteilung, Energielevel und die Reaktion auf Ernährung und Bewegung. Klassische Leistungsdiagnostik rechnet damit selten: Sie ist auf Sportler ausgerichtet und blendet hormonelle Lebensphasen meist aus. Bei Fit on Time gehören Zyklus, Schilddrüse und die Wechseljahre deshalb ausdrücklich zur Anamnese, und die Messwerte werden im Kontext deiner Lebensphase gedeutet statt an einem Durchschnitt gemessen. So wird sichtbar, ob hinter Plateau oder Erschöpfung eine hormonelle Verschiebung, chronischer Stress oder ein heruntergefahrener Stoffwechsel steckt — das ist keine Frage deiner Disziplin.
Die Perimenopause ist keine Frage eines einzelnen Stichtags, sondern eine oft mehrjährige Übergangsphase, in der dein Östrogenspiegel schwankt und allmählich sinkt — und diese hormonelle Verschiebung wirkt sich weit über den Zyklus hinaus aus, bis in Energie, Schlaf und Belastbarkeit hinein. Weil Östrogen an Herz-Kreislauf-Funktion, Muskulatur und Regeneration beteiligt ist, verändert sich in dieser Zeit auch, wie dein Körper auf Anstrengung reagiert: Dieselbe Einheit, die dich früher aufgebaut hat, kann jetzt eher erschöpfen, und die Erholung danach dauert länger. Genau deshalb sagen pauschale Altersnormen so wenig aus — deine persönlichen Belastungszonen und deine VO₂max gehören in dieser Phase neu vermessen statt aus einer Tabelle abgeleitet.
Konkret zeigt sich das an den Werten, die eine Leistungsdiagnostik sichtbar macht:
Dass hormonelle Phasen zusätzlich Grundumsatz und Fettverbrennung beeinflussen, streifen wir hier nur — was Ruheumsatz und Brennstoffnutzung über deinen Stoffwechsel verraten, erklärt im Detail unsere Seite zur Stoffwechselanalyse.
Bei Fit on Time ist deine hormonelle Lebensphase kein Nebensatz, sondern Teil der Auswertung. Schon in der Anamnese fragen wir ausdrücklich nach deinem Zyklus, deiner Schilddrüse und danach, wo du zwischen Perimenopause und Wechseljahren stehst — nicht aus Neugier, sondern weil diese Angaben erklären, was deine Messwerte bedeuten. Deine VO₂max und deine Belastungszonen werden deshalb im Kontext deiner Lebensphase gelesen und nicht gegen einen Durchschnittswert gehalten, der Frauen in hormonellen Übergängen ohnehin kaum abbildet.
Zeigt sich, dass hormonelle oder stressbedingte Faktoren im Vordergrund stehen, gehen wir ihnen bei Bedarf gezielt nach — etwa mit ergänzender Labordiagnostik oder einer Einschätzung deiner Stressbelastung. So entsteht ein Bild, das deine Werte mit deiner Lebensphase zusammenbringt: Ob hinter einem Plateau oder anhaltender Erschöpfung eine hormonelle Verschiebung steckt, lässt sich dann benennen — als Ursache, nicht als Vorwurf.
Orientierung
Das hängt davon ab, was du klären willst — und genau dafür gibt es eine einfache Orientierung. Geht es um Abnehmen, ein Gewichtsplateau oder die Perimenopause, sind Ruheumsatzmessung und Körperzusammensetzung der sinnvollste Start; bei Energie- und Müdigkeitsthemen kommen bei Bedarf Blutwerte wie Schilddrüse, Eisen und Vitamine dazu. Die Spiroergometrie mit VO₂max lohnt sich vor allem, wenn du deine Ausdauer gezielt entwickeln willst. Der erste Schritt ist bei uns immer derselbe: die kostenlose telefonische Standortbestimmung, in der wir gemeinsam klären, welche Kombination für dein Ziel wirklich nötig ist — und welche nicht.
Abnehmen oder Plateau
Ruheumsatzmessung + Körperzusammensetzung
bei Bedarf ergänzende Blutwerte
Energie & Müdigkeit
Ruheumsatz + Körperanalyse
plus Blutwerte (Schilddrüse, Eisen, Vitamine)
Perimenopause & Wechseljahre
Ruheumsatzmessung + Körperzusammensetzung
Werte im Kontext deiner Lebensphase gedeutet
Ausdauer entwickeln
Spiroergometrie mit VO₂max
inklusive persönlicher Belastungszonen
Erster Schritt ist immer die kostenlose Standortbestimmung — dort empfehlen wir die passende Kombination, statt sie dir vorab zu verkaufen.
Wenn du abnehmen willst oder seit Monaten auf einem Plateau feststeckst, sind zwei Messungen am aufschlussreichsten:
In der Perimenopause ist dieselbe Kombination ein sinnvoller Einstieg. Ergeben sich aus deiner Vorgeschichte weitere Fragen, ziehen wir bei Bedarf Laborwerte hinzu.
Wenn dich vor allem Energietiefs und Tagesmüdigkeit beschäftigen, starten wir mit Ruheumsatz und Körperzusammensetzung und ergänzen sie bei Bedarf um Blutwerte — etwa Schilddrüse, Eisen und Vitamine. Diese Werte machen mögliche Ursachen sichtbar, die hinter anhaltender Erschöpfung stehen können und die eine Stoffwechselmessung allein nicht abbildet. Solche Laborwerte holen wir nur dann dazu, wenn deine Vorgeschichte darauf hindeutet — und wenn dabei etwas auffällt, das ärztlich gehört, verweisen wir dich an die entsprechende Abklärung.
Die Spiroergometrie ist der passende Test, wenn du deine Ausdauer gezielt entwickeln willst. Aus ihr geht deine maximale Sauerstoffaufnahme — die VO₂max — hervor, der aussagekräftigste Einzelwert für deine Ausdauer-Leistungsfähigkeit, dazu deine persönlichen Belastungszonen mit konkreten Herzfrequenzbereichen. Für die meisten Frauen, die Energie, Fettverbrennung oder ein Gewichtsplateau klären wollen, ist sie nicht der erste Schritt — sie kommt dann ins Spiel, wenn ein klares Ausdauer- oder Belastbarkeitsziel dazukommt.
Schritt für Schritt
Von der Buchung bis zur Auswertung sind es drei Schritte: Du buchst online deine kostenlose Stoffwechsel-Standortbestimmung, danach folgt — wenn es für dich sinnvoll ist — der Messtermin, und den Abschluss bildet das Auswertungsgespräch, in dem du erfährst, was deine Werte bedeuten und was daraus folgt. Das Erstgespräch dauert 45 bis 60 Minuten und findet telefonisch statt; nach der Buchung erhältst du eine Bestätigung mit zwei, drei Vorfragen. Für den Messtermin planst du je nach Umfang etwa ein bis zwei Stunden ein — die Ruheumsatzmessung allein dauert rund 30 Minuten. Konkrete Hinweise zur Vorbereitung erhältst du mit deiner Terminbestätigung.
Du buchst deine kostenlose Stoffwechsel-Standortbestimmung — oder hinterlässt kurz deine Kontaktdaten, dann meldet sich das Team. Kurz danach kommt eine Bestätigung mit zwei, drei Vorfragen.
Wir sprechen über Ziele, Schlaf, Stress, Energie, Zyklus und Vorgeschichte — und klären, welche Werte für dich überhaupt aufschlussreich sind und welche du dir sparen kannst.
Nur wenn es deine Ursachensuche weiterbringt: Ruheumsatzmessung (ca. 30 Minuten) und Spiroergometrie auf dem Ergometer inklusive Auswertung.
Deine Werte werden eingeordnet, nicht als Datenblatt zum Selbstentziffern übergeben — plus ein bis zwei sofort umsetzbare Schritte und ein Fahrplan.
Der Einstieg ist unkompliziert: Du buchst deine kostenlose Stoffwechsel-Standortbestimmung online — oder du hinterlässt kurz deine Kontaktdaten, dann meldet sich das Team bei dir und findet einen Zeitpunkt, der zu dir passt. Kurz danach erhältst du eine Bestätigung per E-Mail oder SMS mit zwei, drei kurzen Vorfragen, damit wir vorbereitet ins Gespräch gehen. Das Erstgespräch selbst ist telefonisch, dauert 45 bis 60 Minuten und kostet dich nichts.
Das Herzstück des Erstgesprächs ist eine ausführliche Anamnese. Wir sprechen über deine Ziele, deinen Schlaf, dein Stresslevel, wie deine Energie über den Tag verläuft, über deinen Zyklus beziehungsweise deine hormonelle Phase — und über deine Vorgeschichte, also auch das, was du schon alles versucht hast. Anders als ein klassischer Fitnesstest setzen wir dabei nicht bei Trainingsplan und Ernährung an, sondern bei der Frage, ob dein Körper gerade mit dir oder gegen dich arbeitet. Dieser Schritt entscheidet mit, welche Werte für dich überhaupt aufschlussreich sind — und welche du dir sparen kannst.
Objektive Messungen folgen nur dann, wenn sie deine Ursachensuche wirklich weiterbringen. Ist das der Fall, vereinbaren wir einen separaten Messtermin: die Ruheumsatzmessung, bei der du rund 30 Minuten entspannt über eine leichte Maske atmest, während die Atemgasanalyse deinen Grundumsatz und deine Brennstoffnutzung in Ruhe bestimmt — und die Spiroergometrie über ein bis zwei Stunden, den Belastungsteil auf dem Ergometer inklusive Auswertung, aus dem deine VO₂max und deine persönlichen Belastungszonen hervorgehen. Was du zur Vorbereitung beachten solltest, teilen wir dir rechtzeitig mit deiner Terminbestätigung mit.
Zum Abschluss ordnen wir deine Werte gemeinsam ein — in Klartext, nicht als Datenblatt zum Selbstentziffern. Du erfährst, was hinter Plateau, Erschöpfung oder Energietief stecken könnte, und bekommst eine nachvollziehbare Ursachen-Einschätzung statt einer Zahlenkolonne. Damit daraus etwas folgt, gehören ein bis zwei sofort umsetzbare Schritte und ein Fahrplan dazu: was zuerst kommt und warum. So verlässt du das Gespräch nicht mit Messwerten, sondern mit einer klaren Richtung.
Dein Ergebnis
Du erhältst eine ursachenbasierte Auswertung deiner Werte — dein Reset-Profil — und ein persönliches Auswertungsgespräch mit ein bis zwei sofort umsetzbaren Schritten. Wurde gemessen, gehören deine Messdaten dazu: Ruheumsatz, Spirowerte mit konkreten Belastungszonen, gegebenenfalls Laborbefunde. Entscheidend ist, dass die Zahlen nicht als Datenblatt enden, sondern in einen Fahrplan übersetzt werden — was zuerst kommt, und warum. Für die Verlaufskontrolle wird in der Regel nach rund drei Monaten nachgemessen, damit du Fortschritt an Werten siehst statt an Vermutungen.
Reset-Profil
Ursachenbasierte Auswertung: die wenigen Hebel, die jetzt zählen — und in welcher Reihenfolge.
Deine Messdaten
Ruheumsatz, Spirowerte mit konkreten Belastungszonen, gegebenenfalls Laborbefunde.
Dein Fahrplan
Ein bis zwei sofort umsetzbare Schritte plus die Richtung dahinter — was zuerst kommt und warum.
Re-Messung
In der Regel nach rund drei Monaten, damit du Fortschritt an Werten siehst statt an Vermutungen.
Deine Werte werden nicht einzeln gelesen, sondern zusammengeführt: Ruheumsatz, Brennstoffnutzung, Belastungszonen und — falls erhoben — Laborbefunde ergeben im Zusammenspiel ein Bild, warum dein Körper gerade so reagiert, wie er reagiert. Genau das ist dein Reset-Profil: die Synthese aller Daten zu den wenigen Ursachen, die im Moment den Unterschied machen. Statt einer langen Zahlenliste benennt es die entscheidenden Hebel — die Hauptursachen zuerst, dann die Reihenfolge, in der sie zählen, und schliesslich einen verständlich formulierten Fahrplan. So wird aus der Messung eine Erklärung — keine Bewertung deiner Disziplin, sondern ein Verständnis dafür, was dein Körper gerade braucht.
Formelle Re-Messungen — Ruheumsatz, Körperzusammensetzung, bei Bedarf Spirowerte oder Laborbefunde — erfolgen in der Regel etwa alle drei Monate. So wird Fortschritt an tatsächlichen Werten sichtbar, nicht am Bauchgefühl. Dazwischen helfen kürzere Standortbestimmungen, dranzubleiben: strukturierte Status-Reviews etwa alle sechs Wochen und kurze Check-ins rund alle zwei Wochen. Der Rhythmus ist kein starres Schema, sondern richtet sich danach, was dein Ziel und dein Verlauf sinnvoll machen.
Nach dem Gespräch hast du zweierlei in der Hand: das Verständnis, warum dein Körper gerade so reagiert, und ein bis zwei konkrete Schritte, die du sofort umsetzen kannst. Für viele Frauen ist das der eigentliche Wendepunkt — nicht die nächste Regel, sondern zum ersten Mal eine Erklärung, mit der sich arbeiten lässt. Wenn du die Umsetzung strukturiert weitergehen möchtest, schliesst hier die Strategie der Metabolic Reset Methode an: aus dem Reset-Profil wird ein individuelles, alltagstaugliches Vorgehen, das über die Zeit angepasst wird.
Kosten & Dauer
Der Einstieg kostet dich nichts: Die telefonische Stoffwechsel-Standortbestimmung von 45 bis 60 Minuten ist kostenlos und unverbindlich. Erst die vertiefende Messung ist kostenpflichtig — welchen Umfang sie haben soll und was sie kostet, klären wir gemeinsam im Erstgespräch, damit du nur buchst, was für dein Ziel wirklich nötig ist. Die Grundversicherung übernimmt eine Leistungsdiagnostik in der Regel nicht; je nach Police kann sich eine Zusatzversicherung als Präventivleistung beteiligen — garantiert ist das nicht, verbindlich weiss es deine Versicherung. Zeitlich rechnest du mit rund 30 Minuten für die Ruheumsatzmessung und ein bis zwei Stunden für die komplette Spiroergometrie inklusive Auswertung.
Kostenlos
Telefonische Standortbestimmung
45 bis 60 Minuten, unverbindlich: Kurz-Anamnese, erste Einordnung und die Empfehlung, welche Messung für dich sinnvoll ist.
Individuell kostenpflichtig
Vertiefende Messung
Umfang und Kosten klären wir gemeinsam im Erstgespräch — du buchst nur, was für dein Ziel wirklich nötig ist. Keine Pauschalpakete von der Stange.
Zusatzversicherung: Manche Policen beteiligen sich an Präventivleistungen — solche Beiträge liegen je nach Vertrag oft in der Grössenordnung von rund 200 bis 400 Franken pro Jahr. Ob und wie viel bei dir zusammenkommt, hängt von Versicherer, Police und Beleg ab; verbindlich Auskunft gibt dir nur deine Krankenkasse selbst. Wir versprechen keine Rückerstattung — es kann sich aber lohnen, vorab nach Präventivleistungen zu fragen.
Die obligatorische Grundversicherung zahlt eine Leistungsdiagnostik in aller Regel nicht — sie gilt als Präventions- und nicht als Pflichtleistung. Anders kann es bei einer Zusatzversicherung aussehen: Manche Policen beteiligen sich an Präventivleistungen. Ob und wie viel bei dir zusammenkommt, ist damit aber nicht gesagt — es hängt von deinem Versicherer, deiner Police und dem eingereichten Beleg ab. Verbindlich Auskunft gibt dir nur deine Krankenkasse selbst; wir sagen dir ehrlich, dass es sich lohnen kann, vorab nachzufragen.
Ein pauschaler Preis würde bedeuten, für etwas zu bezahlen, das noch gar nicht feststeht. Welche Kombination aus Ruheumsatzmessung, Spiroergometrie und — bei Bedarf — Blutwerten für dich sinnvoll ist, hängt von deinem Ziel ab: Für ein Gewichtsplateau braucht es einen anderen Umfang als für ein Ausdauer-Ziel. Deshalb beginnt jeder Weg mit der kostenlosen Standortbestimmung, in der wir gemeinsam schauen, was du wirklich brauchst. So zahlst du am Ende nur für das, was dir Klarheit bringt — nicht für ein Standardpaket, das du vielleicht gar nicht benötigst.
Ursache statt Leistungsscore
Klassische Leistungsdiagnostik endet dort, wo es eigentlich interessant wird: beim Leistungsscore und den Zonen fürs Training. Du bekommst deine VO₂max, deine Belastungsbereiche — und danach stehst du mit den Zahlen allein. Bei Fit on Time ist die Messung nicht das Ergebnis, sondern der Ausgangspunkt der Metabolic Reset Methode. Denn eine Zahl allein sagt noch nicht, was dein Körper gerade braucht. Wir schauen zuerst, was Nervensystem und Stoffwechsel signalisieren — Stress, Schlaf, Regeneration, Brennstoffnutzung —, bevor es um mehr Belastung geht. Erst aus diesem Bild werden die wenigen entscheidenden Hebel, damit dein Körper wieder mit dir arbeitet statt gegen dich.
Messwerte und Vorgeschichte ergeben ein objektives Bild: wie belastbar du bist, wo Energie verloren geht und was dein Stoffwechsel gerade leistet.
Aus den Daten werden die Hauptursachen und die wenigen Hebel, die wirklich zählen — was zuerst dran ist und warum.
Bewegung im richtigen Belastungsbereich, Stoffwechsel-Aktivierung und Nervensystem-Regulation — über die Zeit an dich angepasst.
Diese Methode ist nicht am Schreibtisch entstanden. Aus über 4'000 begleiteten Frauen haben wir bei den 100 mit den stärksten Ergebnissen den gemeinsamen Nenner herausgearbeitet — daraus wurde die Metabolic Reset Methode. Wie sie im Detail aufgebaut ist, zeigt die Methoden-Seite.
Häufige Fragen
Ruhige, ehrliche Antworten auf das, was vielen Frauen vor einer Leistungsdiagnostik durch den Kopf geht — von der Körperanalyse über das Team und die Messorte bis zur Sportlichkeits-Frage. Für deinen individuellen Weg ist das kostenlose Erstgespräch der nächste Schritt.
Eine Körperanalyse bestimmt deine Körperzusammensetzung — also das Verhältnis von Muskelmasse, Fettanteil und Wasser — und ergänzt die Stoffwechselwerte um das Bild, woraus dein Körper besteht. Das ist deshalb aufschlussreich, weil Muskelmasse deinen Grundumsatz mitbestimmt und Veränderungen der Zusammensetzung mehr über Fortschritt verraten als die Waage allein. Bei Fit on Time fliesst die Körperzusammensetzung in die Auswertung und die Verlaufskontrolle ein; welches Verfahren für dich passt, klären wir im Erstgespräch.
Hinter der Diagnostik steht kein einzelner Arzt, sondern ein internes, zertifiziertes und multidisziplinäres Expertenteam — mit Kompetenzen aus Training und Bewegung, aus Ernährungswissenschaft und Diagnostik sowie aus mentaler Gesundheit, damit deine Werte nicht nur gemessen, sondern im Zusammenhang gedeutet werden. Die vertiefenden Messungen — Ruheumsatz, Spiroergometrie und bei Bedarf Laborwerte — laufen über Partnerstandorte und Labore. Wer dich konkret begleitet und mit welcher Qualifikation, erfährst du transparent im persönlichen Erstgespräch.
Die kostenlose Stoffwechsel-Standortbestimmung findet telefonisch statt — die kannst du also schweizweit von zu Hause aus wahrnehmen. Die vertiefenden Messungen wie Ruheumsatz und Spiroergometrie erfolgen in Person, unter anderem in der Region Frauenfeld und Zürich sowie an Partnerstandorten. Welcher Ort für dich am besten passt — und ob eine Vor-Ort-Messung für dein Ziel überhaupt nötig ist — klären wir im kostenlosen Erstgespräch. Die laufende Begleitung läuft ohnehin hybrid über App und Remote, sodass du nicht regelmässig anreisen musst.
Ein eigener Laktatstufentest gehört nicht zu unserem festen Angebot. Wir arbeiten mit der Atemgasanalyse der Spiroergometrie, die neben VO₂max und deinen Belastungszonen auch zeigt, woraus dein Körper seine Energie gewinnt — aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Genau diese Brennstoffnutzung liefert ein Laktatstufentest nicht. Ob für ein reines Ausdauer- oder Wettkampfziel zusätzlich ein Laktatprofil sinnvoll ist, ordnen wir gemeinsam im Erstgespräch ein.
Nein. Eine Leistungsdiagnostik setzt keine sportliche Vergangenheit und kein bestimmtes Fitnesslevel voraus — sie misst, wie dein Körper mit Energie umgeht, nicht, wie viel du leistest. Der Belastungsteil startet ruhig und steigert sich stufenweise; dein Tempo bestimmst du, und die Werte werden im Kontext deiner Lebensphase gedeutet statt an einem Durchschnitt gemessen. Sportliche Ambition ist willkommen, aber keine Voraussetzung.
Über diesen Beitrag
Dieser Beitrag hat einen aufklärenden Charakter und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Fit on Time führt keine Blutentnahmen durch und verschreibt keine Medikamente. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder auffälligen Befunden wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Der erste Schritt
Finde heraus, warum dein Körper gerade nicht liefert, was du dir wünschst. Das Erstgespräch ist kostenlos und telefonisch — du beantwortest vorab nur zwei, drei kurze Vorfragen; gemeinsam klären wir, ob und welche Messung für dich sinnvoll ist. 45 bis 60 Minuten, unverbindlich.